這個運動是很簡單的，先俯臥，然后將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，要注意的是，每次的伸展要至少維持十秒，然后再慢慢進行放松，第二，適當(dāng)?shù)剡M行穴位的按摩也是非常重要的，我們可以按摩腎俞穴，再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次，第三，摩擦雙耳也是一個不錯提高性功能的方法，在我們每天早上起床的時候，可以用我們的指尖來摩擦耳邊，或者通過點壓揉按的方法，摩擦到局部微脹痛有熱感即可，深蹲是一項運動，由于做起來非常簡單、方便，所以只要大家有時間，都可以隨時隨地練習(xí)深蹲，在堅持做這項運動的過程中，對于男性的盆底血液供應(yīng)、肌肉鍛煉，都是非常有幫助的。
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納喇紀(jì)峰
范姜志丹·楚蒙雨
南宮衡
區(qū)己卯
烏丁亥·咎庚寅